De pronto te das cuenta que llevas algunos segundos o minutos deslizando tu dedo por las redes sociales hasta detenerse en un video, imagen o noticia de un suceso catastrófico, lo consumes y continuas buscando y buscando en espera de que aparezca en tu timeline otro contenido parecido.

En diversos medios especializados se define al doomscrolling como el acto de deslizar el dedo de forma obsesiva y aparentemente sin fin por las redes sociales o sitios de noticias consumiendo contenido negativo, trágico o desalentador, aun cuando esto genera malestar, ansiedad o tristeza. Es un hábito alimentado por la curiosidad morbosa y por algoritmos diseñados para retener nuestra atención mediante el contenido que más reacciones emocionales genera.

Los jóvenes adultos (aproximadamente entre los 18 y 35 años) son los principales consumidores de entornos digitales nativos y, al mismo tiempo, atraviesan una etapa de consolidación laboral, financiera y personal. 

El doomscrolling puede impactar en la higiene mental de las siguientes maneras:

Sesgo de negatividad.  El cerebro humano presta más atención a las amenazas. Al exponerse a un flujo constante de crisis globales, inflación, guerras o catástrofes, se genera una percepción distorsionada de que el mundo es un lugar hostil. 

Ansiedad y fatiga. La sobreexposición a problemas que el joven no puede resolver de inmediato provoca un estado de alerta constante que puede derivar en agotamiento emocional crónico donde la persona se desconecta emocionalmente generando apatía.

Alteración del ciclo circadiano. Dado que el doomscrolling suele ocurrir en la cama antes de dormir, la luz azul de las pantallas frena la producción de melatonina, mientras que el contenido estresante activa el sistema nervioso central, afectando la calidad del descanso.

Indefensión aprendida. Ver constantemente escenarios desalentadores sobre el futuro económico o ambiental puede desmotivar a los jóvenes adultos, llevándolos a pensar que sus esfuerzos individuales no valen la pena.

¿Qué hacer?

Para "hackear" el doomscrolling debes alterar los algoritmos de tus redes y romper los hábitos automáticos de tu cerebro. 

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