Cambiar hábitos después de décadas no es una cuestión de fuerza de voluntad extrema, sino de estrategia y psicología.

Hábitos tan importantes como la comida tienen repercusiones directas en la salud. Llevar comida al trabajo, comer en la cocina económica, comer en restaurantes, incluso ir a casa y luego regresar al trabajo, son rutinas que se incrustan en nuestro cerebro cuando se han hecho costumbre.

Después de los 50 hay cambios naturales en nuestro cuerpo pero que al mismo tiempo no ocurre una alineación con nuestro cerebro debido a los hábitos que se han programado durante años.

Prueba estas estrategias para ir cambiando y reprogramando tu cerebro. Y no, no es fácil, pero los pequeños cambios y las pequeñas batallas ganadas te conducen a una adaptación que te conviene.

El cerebro de alguien que lleva 40 años comiendo de cierta forma se resiste a la palabra "prohibido". En lugar de eliminar, intercambia. Por ejemplo: quítale el pan blanco y cambialo por pan integral de grano entero o masa madre. Sigue siendo pan, pero el impacto en tu glucosa en sangre es mejor.

En lugar de eliminar el postre, cámbialo por fruta de temporada. Eso hacían nuestras abuelas. Hay dátiles, mandarinas, fresas. Dale opciones a tu cerebro.

De forma natural no necesitas contar calorías ni pesar tu comida. Visualiza tu plato en cada comida principal:

En un solo plato la mitad debe ser verde: hay muchas opciones y ya sabes a qué nos referimos. La otra mitad va proteína: carne de pollo, pescado, cerdo, res más arroz integral, papa o frijol.

Lo que no se ve, no causa tentación

Cuando vayas al supermercado no vayas con hambre y evita comprar productos para tu alacena tipo: "por si vienen visitas". Las galletitas, el bisquetcito, los chocolatitos, las golosinas para invitar a los hijos de nuestros amigos, etc.

En cambio, compra fruta y colócala en un frutero bonito sobre la mesa.

Con los años, a veces comemos por inercia o por horario, no por hambre. Destina un tiempo para disfrutar tu comida. Mastica conscientemente tus alimentos hasta que se hayan molido lo suficiente para deglutirlos, conecta con los olores, sabores y texturas. Una buena recomendación es que a esta edad, el cerebro suele confundir la sed con el hambre. Bebe un vaso de agua antes de cada comida; esto mejora la digestión y reduce la ansiedad por comer de más.

El mayor enemigo a los mayores de 50 años es el sodio y las grasas trans ocultas en los productos ultraprocesados. Vuelve a lo básico. Prioriza alimentos que no tengan etiquetas negras de ingredientes (frutas, verduras, carnes frescas, huevos). Usa cúrcuma, comino, orégano o limón. Esto le dará vida a tus platos.

Estas recomendaciones buscan darte opciones o alternativas para ir probando de manera consciente y como dijimos al inicio, lo más importante es romper hábitos que se han arraigado en nosotros por muchos años de repetición. Esta es una batalla que libraremos con nuestro propio cerebro y para ganar es a través de pequeñas victorias.

En VIVIENDO CON SENTIDO compartimos contenido de alta calidad para personas que como tú, buscan incrementar su estado de consciencia y bienestar. ¿Conoces otras estrategias para romper hábitos negativos? Comparte tus tips y enriquece la conversación.